Menjaga Kesehatan Dikala Musim Pancaroba

Setiap tahunnya kita pasti melewai musim penghujan. Dimana tubuh seseorang dipaksa untuk terus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang cenderung basah dan lembab. Akibatnya, seseorang yang sedang berada dalam kondisi imun yang kurang baik, akan mudah terserang penyakit seperti batuk, pilek dan demam. BMKG menjelaskan bahwa perkiraan awal musim hujan di Indonesia akan terjadi di bulan September hingga November 2022. Kemudian perkiraan puncak musim penghujan terjadi di bulan Desember 2022 dan Januari 2023.

Walaupun musim hujan diperkirakan mulai pada bulan September, akan tetapi akhir akhir ini udah sering turun hujan. Artinya selamat datang musim hujan. Tubuh harus mulai dipersiapkan untuk melewati musim sulit ini ya. Nah pada artikel kali ini mimin akan share ke kalian tips menjaga kesehatan dikala musim hujan.

Tips Menjaga Kesehatan Dikala Musim Hujan

1. Mengkonsumsi vitamin C yang cukup

Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan terjadinya penyakit skorbut atau scurvy. Selain itu, vitamin C juga memiliki efek samping antioksida yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas. Asupan vitamin C akan kalian dapatkan dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi, contohnya jeruk, lemon, kiwi, mangga, pepaya, dan stroberi. Asupan vitamin C alami juga bisa didapatkan dari beberapa sayuran yang mengandung banyak vitamin C, seperti brokoli, tomat, bayam, dan kubis.

Selain konsumsi buah dan sayur kalian juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin C, tapi harus diselingi dengan banyak minum air putih ya.

2. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang 

Secara umum, jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat mengandung berbagai nutrisi. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.

Nah contoh dari mengkonsumsi makanan dengan 4 sehat 5 yaitu sayuran hijau, buah buahan, daging dan telur, kacang kacangan dan biji bijian, ikan dan makanan laut lainnya, serta sebagai penyempurna adalah susu.

3. Mencuci tangan menggunakan sabun atau Hand Sanitizer baik sebelum maupun setelah makan

Banyak penelitian membuktikan bahwa berbagai kuman penyebab penyakit dapat ditularkan melalui sentuhan. Ditambah lagi, permukan benda yang sering kamu sentuh belum tentu terbebas dari berbagai bakteri dan kuman. Maka dari itu, perlindungan terbaik dari serangan bakteri dan kuman adalah dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.

4. Menjaga kebersihan tubuh dengan rutin mandi 2 kali sehari

Mandi membuat kulit bersih dan mengangkat sel-sel kulit mati untuk membersihkan pori-pori sehingga memungkinkan sel-sel kulit berfungsi dengan baik. Dengan demikian, bakteri dan iritasi lainnya yang dapat menyebabkan ruam atau masalah kulit dapat dihilangkan.

Selain untuk membersihkan tubuh, air juga menawarkan banyak manfaat yang berkaitan dengan penghilang rasa sakit dan pengobatan dalam bentuk hidroterapi.

5. Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan menghasilkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori). Definisi latihan fisik (exercise) adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, terukur dan terus menerus sehingga dapat meningkatkan kebugaran tubuh.

Contoh dari aktivitas fisik adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Bisa kalian selingi dengan olahraga ringan juga seperti jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda. Olahraga kesukaan kalian juga bisa dimasukkan dalam daftar kok.

Nah dengan menerapkan tips sehat selama musim hujan diatas, diharapkan mampu mengurangi potensi terserang penyakit selama musim hujan, agar aktivitas dapat tetap berjalan dengan lancar.